大众彩票Position

当前位置:大众彩票 > 产品中心 >

咨询电话:
空腹VS饭后 晨跑采取哪种方式最有利?

作者:  时间:2022-09-10 13:01  人气:138 ℃

网易体育6月24日报道:

关于早晨跑步是否应该空腹,一直存在争议。如果早晨空腹跑步,属于禁食状态,那么这种情况下跑步利弊如何呢?

早晨空腹跑步确实能给跑者带来一些益处。一是增加线粒体的量。线粒体是细胞的能量源,负责体内能量的产生。线粒体越多,体内产生的能量也就越多,意味着跑者能跑得更快更远。研究发现,禁食状态能促使身体产生更多的线粒体。

二是改善脂肪燃烧。禁食状态下,体内储存的糖原较少,为了维持运动,身体不得不开始燃烧脂肪。对于想减肥的人来说,这是一个利好消息。

三是改善有氧耐力。研究发现,禁食状态下跑步能够提高跑者的最大耗氧量,而后者是衡量有氧耐力的一个重要指标。

四是减少热量摄入。在一项研究中,12个人经过空腹运动之后,接下来的24小时内他们摄入的热量都比平时要少。

五是能避免一些消化问题。有的跑者在吃过食物后跑步会出现恶心、呕吐、腹胀、胃酸反流等不适症状,而空腹跑则能避免这些问题。

但是,禁食跑步也会给跑者带来一些不利的影响。一是限制耐力的提升。跑者要想不断的提升耐力,需要有能量作为支撑,而空腹状态下的能量有限,会限制跑者耐力的进一步提升。

二是肌肉流失。如果跑者想通过禁食跑步来减少脂肪,特别是食物中缺乏蛋白质时,可能会出现肌肉质量流失的情况。

三是肠胃不适。有的跑者在空腹状态下运动,可能会出现肠胃不适的情况。特别是肠胃有老毛病的,更需要注意这一点。

那么,跑者应该如何决定是否空腹晨跑呢?跑者不妨先尝试空腹晨跑,如果感觉良好,那么就可以坚持。如果空腹跑时感觉不好,或者身体不适,那么最好在早晨稍微吃一些食物后再跑步。

作者:换宝

大众彩票平台,大众彩票官网,大众彩票网址,大众彩票下载,大众彩票app,大众彩票开户,大众彩票投注,大众彩票购彩,大众彩票注册,大众彩票登录,大众彩票邀请码,大众彩票技巧,大众彩票手机版,大众彩票靠谱吗,大众彩票走势图,大众彩票开奖结果



Powered by 大众彩票 @2018 RSS地图 HTML地图