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跑者每天需要摄入的热量 有统一标准吗?

作者:  时间:2022-09-10 13:39  人气:184 ℃

网易体育6月21日报道:

碳水化合物、蛋白质和健康脂肪是人体的三大营养物质,它们为人体提供营养和热量,为跑步训练奠定基础。那么,跑者每天需要摄入多少热量才能满足身体需求呢?

对热量的需求,受到训练量、年龄、体重和基因等多种因素的影响。所以每个人每天需要摄入的总热量是不同的。不过,有研究指出,跑者对热量的摄入标准为每磅(约0.45千克)体重至少20卡路里的热量。

人体对于热量的消耗也是受多种因素影响,包括训练强度,跑步距离,新陈代谢率,体重,年龄等。不过,跑者们不要高估了跑步所消耗的热量。一般情况下,跑1英里(约1.6公里)大约消耗100卡路里的热量。跑一次8公里,差不多消耗500卡路里的热量。

据统计,如果只是进行中等强度的运动,每天大约需要2000卡路里的热量来满足身体所需。如果运动较多或强度较大,热量需要相应增加。跑者每天运动60-90分钟的话,可以按照每磅体重20卡路里的标准摄入热量。90-120分钟的话,按照每磅体重22-24卡路里的标准摄入。2-3个小时的话,需要按照每磅体重25-30卡路里的标准摄入热量。

碳水化合物是最主要的能量来源,跑者每天摄入的总热量中,50-60%来自于碳水化合物。蛋白质对于肌肉修复和再生至关重要,跑者每天需要从蛋白质中获取20-30%的热量。健康脂肪需要为跑者提供20-30%的热量。

关于这三种营养物质所提供的热量多少,跑者可以根据自己的情况进行灵活调整。比如,在长跑比赛之前,跑者就需要多摄入碳水化合物来储存热量。如果跑者想减肥的话,就要增加脂肪的消耗,让脂肪提供更多的热量。

作者:换宝

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