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夏季跑步最易脱水 4个技巧保持水分充足

作者:  时间:2022-09-10 12:32  人气:97 ℃

网易体育6月21日报道:

当体内的水分流失超过体重的2%时,就被认为是脱水状态。夏季天热出汗较多,再加上跑步流失的水分更多,所以跑者在夏季需要特别提防脱水。

水对于身体的重要性不言而喻。水占人体重量的60%-70%,为细胞输送营养离不开水。水还有助于调节体温,润滑组织,保护器官,输送氧气至细胞。

一般情况下,女性每天需要喝2升水,男性每天需要喝2.5升水。研究发现,喝更多的水并不能带来额外的益处,除非像肾结石之类的患者。不过,在某些情况下需要多喝水,比如炎热天气,进行出汗较多的运动等。

无论是消化、呼吸,还是出汗和其他身体机能,都会消耗水分。如果不及时补水,就会导致身体脱水。脱水状态下,除了导致力量和耐力的损失外,也会加速身体疲劳。下面这些信号也意味着脱水口干、小便颜色变深、尿液量减少、便秘、肌肉痉挛、头疼等。慢性脱水症状包括低血压、心率加快、呼吸急促、皮肤干燥等。

脱水会对跑者的表现产生较大影响,而且不利于身体恢复。跑前和跑后30分钟内,跑者都应该补一次水,530毫升左右的水比较有利于跑后的身体恢复。跑者在跑步时,考虑到气温和出汗量,每小时应该补水300-800毫升。

为了确保体内水分充足,跑者可以掌握这4个技巧。一是,早晨起床先喝一杯水,然后在早餐前30分钟再喝一次水。二是,睡前准备好一杯水,可以加一些柠檬或者薄荷,早晨起来就可以喝,提神醒脑。三是,如果总是忘记喝水的话,就专门为喝水而设定闹钟。四是,多吃一些含水丰富的水果和蔬菜,像黄瓜、西瓜、芹菜等。

作者:换宝

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